Mang thai nên siêng ăn 13 loại thực phẩm này

Ăn gì khi mang thai luôn là mối quan tâm của nhiều người vì đây là thời điểm rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển ổn định của thai nhi.

Có câu nói rằng, mang thai là thời gian người phụ nữ được cho đi và nhận lại nhiều nhất: cho đi sự ốm nghén, thèm ăn, kiêng cữ,… để nhận lại được một em bé khỏe mạnh. Vì thế, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cùng các thực phẩm bổ dưỡng là điều cần thiết để cho con bạn một khởi đầu tốt nhất khi đang ở trong bụng mẹ.

Khi bắt đầu mang bầu, để thích ứng với nhiều sự thay đổi của cơ thể, bạn cần tập trung nhiều hơn vào việc bổ sung các chất dinh dưỡng như đạm, vitamin và khoáng chất, chất béo lành mạnh, carbs phức hợp, chất xơ,…. Cùng Phòng khám Đa khoa 365 Medihome điểm qua 13 loại thực phẩm bạn nên ăn để đảm bảo đạt được đủ dinh dưỡng khi mang thai nhé!

1. Sữa chua

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm nhiều protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của đứa con đang phát triển. Các sản phẩm từ sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao là casein và whey giúp cơ thể mẹ dễ hấp thu và tiêu hóa. Ngoài ra, sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống và cung cấp một lượng lớn phốt pho, vitamin B, magie và kẽm.

Trong đó, sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp có chứa chứa men vi sinh có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

2. Các loại đậu

Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng… là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, protein, folate, sắt,… Đây đều là những chất mà cơ thể phụ nữ cần nhiều hơn trong thai kỳ, đặc biệt folate là một trong những vitamin B thiết yếu nhất đối với mẹ và bé trong thời gian 3 tháng đầu mang thai.

3. Khoai lang

Không chỉ là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân, nguồn beta carotene và chất xơ dồi dào từ khoai lang còn rất tốt cho sự phát triển của em bé. Khoai lang cũng giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón trong quá trình thai kỳ của mẹ.

4. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu rất tốt cho sự hình thành não bộ của thai nhi. Thêm vào đó, cá hồi cũng là một trong số rất ít nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên để tăng sức khỏe xương và chức năng hệ miễn dịch.

5. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người và cực kỳ tốt cho sức khỏe vì trứng chứa rất nhiều loại dinh dưỡng cơ thể cần như protein, chất béo cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trứng là một nguồn tuyệt vời của choline – một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Nó rất quan trọng trong sự phát triển não bộ của trẻ và giúp ngăn ngừa những bất thường về phát triển của não và cột sống.

6. Súp lơ xanh hoặc các loại rau lá xanh đậm

Súp lơ xanh hoặc các loại rau có lá xanh đậm (như cải xoăn, bina…) chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, K, A, canxi, sắt, folate và kali… Mẹ bầu nên thâm rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để bổ sung vitamin và chống táo bón hiệu quả. Theo một vài nghiên cứu, rau xanh cũng góp phần làm giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.

7. Thịt nạc

Thịt bò nạc, thịt lợn và thịt gà là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời. Thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu sắt, choline và các vitamin B khác – tất cả đều là những chất bạn sẽ cần với số lượng cao hơn trong thai kỳ. Các mẹ có thể kết hợp thực phẩm giàu vitamin C, như cam hoặc ớt chuông, cùng với thực phẩm giàu chất sắt để tăng khả năng hấp thụ.

8. Quả mọng

Quả mọng là một món ăn nhẹ tuyệt vời trong ngày dành cho phụ nữ mang thai vì nó chứa cả nước,chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa nhưng lại tương đối ít calo. Một số loại quả mọng tốt nhất nên ăn khi mang thai như việt quất, mâm xôi, dâu tây… Chị em có thể sử dụng trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố để tăng thêm hương vị hấp dẫn.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Không giống như các loại ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật. Bạn có thể sử dụng yến mạch, gạo lứt,… thay vì bánh mì trắng, gạo trắng… để bổ sung nhiều hơn vitamin B, chất xơ và magie.

10. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây khác thường vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. Chúng cũng giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Do chứa nhiều chất béo lành mạnh, folate và kali nên bơ luôn luôn một lựa chọn tuyệt vời trong thai kỳ giúp xây dựng da, não và các mô của con bạn.

11. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô thường chứa nhiều calo, chất xơ, và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Một phần trái cây sấy khô có thể cung cấp một tỷ lệ lớn lượng vitamin và khoáng chất bao gồm folate, sắt và kali.

12. Dầu gan cá

Dầu gan cá được làm từ gan nhờn của cá (thường là cá tuyết), rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, những chất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi. Bổ sung dầu cá có thể giúp bảo vệ em bé khỏi sinh non và có thể có lợi cho sự phát triển mắt của thai nhi.

Dầu gan cá cũng rất giàu vitamin D, rất có lợi cho những người không thường xuyên ăn hải sản hoặc bổ sung omega-3 hoặc vitamin D.

13. Nước

Tất cả chúng ta phải giữ đủ lượng nước trong cơ thể. Đặc biệt với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ sẽ cung cấp nước cho em bé. Nếu không cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày, bạn có thể bị mất nước và xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng xấu, giảm trí nhớ… Tăng lượng nước uống cũng có thể giúp giảm táo bón và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, thường gặp khi mang thai.

Các hướng dẫn chung khuyến nghị phụ nữ mang thai uống khoảng 2,3 lít nước mỗi ngày. Nhưng số lượng chính xác với mỗi người thì lại khác nhau. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để được khuyến nghị dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.

Ngoài ra, sự liên hệ mật thiết với các bác sĩ trong thời gian thai kỳ cũng là một yếu tố quan trọng để giúp các mẹ theo dõi cẩn thận sức khỏe của mình. Trường hợp cần thêm bất kỳ sự tư vấn nào, mẹ bầu có thể liên hệ ngay tổng đài 19009204 hoặc đặt lịch hẹn khám trên ứng dụng 365 Medihome để được các bác sĩ online tại Phòng khám Đa khoa 365 Medihome Thăng Long hỗ trợ tư vấn từ xa.